近日，在节目《我家那闺女》中，吴昕的那段，她讲说有一年湖南跨年晚会节目时间超时，她的节目被砍了，她再讲说十个主持人，只有我一个人的节目被砍的时候，那种无力感，好心疼她啊
专家支招如何缓解压力?
生活中，我们难免会 有一些坏情绪，除 了注意心理调节，通过 饮食也能起到一定的缓 解作用。 空虚。这种情绪可 能 是 由 镁 水 平 变 化 引 起的，镁决定了肌肉功 能和压力反应。缺乏镁 元素会让人肌肉麻痹、 头痛、抽搐和心悸。饮 食中的镁比较丰富，但有些不良的饮 食习惯致使缺镁现象日益严重。如 鱼肉虾蛋等动物性食物在人们食谱 中所占比例过大，其中大量的磷化合 物会阻碍镁离子的吸收；精加工后的 白米、白面外观虽动人，却能使镁的 损失量高达 90％以上；饮酒会导致 食物中的镁在肠道吸收变差，并使体 内的镁排泄增加；咖啡和茶喝得太多 太浓，也能造成人体缺镁；食盐过多 同样会导致细胞内镁含量减少。为
保证从食物中摄取到足够的镁，中国 疾病预防控制中心营养与健康所研 究员何丽建议，咖啡和茶的浓度不宜 过高；低盐饮食，经常摄入粗 杂粮，如玉米、燕麦、小米等； 每餐多吃绿色蔬菜。 疲惫。铁是血红蛋白的 重要组成部分，缺乏会让人情 绪低落，疲惫不堪，通常处于生理期 的女性会出现这种症状。何丽表示， 红肉、猪肝、坚果等都是富含铁的食
物，补铁的同时要多吃富含维生素C 的食物，以促进铁的吸收利用。同 时，喝太多浓茶会使贫血症状加重， 因为食物中的铁易与茶中的鞣 酸结合形成不溶性鞣酸铁，从 而阻碍了铁的吸收。 注意力涣散。B 族维生素 能推动体内能量代谢，是把糖、 脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺 少的物质。缺少B族维生素，会导致 食欲不振和注意力涣散。由于B族
维生素溶于水，很容易被 代谢，在体内几乎无法长 时间蓄积，必须每日补 充。燕麦、全麦面包、瘦 肉、动物肝脏、花生、大多 数蔬菜等都是 B 族维生 素的好来源。 抑郁。加拿大多伦 多大学的一项对比试验 发现，与正常人群相比， 抑郁症患者体内锌浓度 偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情 绪。黑龙江省医师协会营养学专业 委员会副主任委员卢大平表示，花 生、核桃、开心果等坚果类是“补锌” 好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量 较高，每天食用量最好别超过一小 把。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急 性感染等症状和食用了较多肉类的 人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳 类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量 也较高，可以适量食用。
